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💔 남편의 짜증은 왜 이렇게 아플까? 내면아이 감정을 느끼고, 수영하듯 떠보는 연습 결혼 전, 연애 시절의 그는 한 번도 화를 내지 않았습니다. 늘 다정하고 조용한 사람이었죠. 그런데 결혼 후에는 180도 달라졌어요. 빨래 너는 방식이나 가스불을 끄지 못한 사소한 실수에도 짜증을 내고, 심지어 화를 내며 저를 무시하는 표현까지 하더군요.처음엔 왜 그러는지 이해할 수 없었습니다. 그런데 더 이상 이해보다 먼저 나를 들여다봐야겠다는 생각이 들었습니다.🧊 왜 나는 그의 짜증에 '얼어붙을'까?그가 짜증을 낼 때마다 제 몸이 경직되고, 눈물이 일주일 내내 났습니다.처음에는 단순히 ‘민감해서 그런가?’ 했지만, 반복되는 감정 반응 속에서 답을 찾고 싶어졌어요.그러다 만나게 된 개념이 바로 ‘내면아이(Inner Child)’ 였습니다.책을 읽고, 강의를 듣고, 직접 감정체험 세션까지 다니기 시작했.. 2025. 7. 31.
🌿 하루 5분 "나 메시지" 표현법 연습 루틴 나의 감정 + 생각을 공격 없이 말하는 연습, 지금부터 시작해보세요.✅ Step 1. 오늘 있었던 감정 1가지 떠올리기 (1분)오늘 기분 좋았던 일? 속상했던 일? 답답했던 상황?구체적인 장면을 떠올리세요.예) "아이가 내 말을 무시했을 때", "남편이 대답을 안 했을 때"✅ Step 2. 4단계로 표현 연습하기 (3분)“나 메시지”의 핵심은 아래 4단계입니다.관찰 (사실 묘사) – “OO했을 때”감정 – “나는 OO한 감정을 느꼈어요”욕구 (필요) – “왜냐하면 나는 OO을 원했기 때문이에요”요청 – “앞으로는 OO해 주면 좋겠어요”📝 예시“오늘 저녁에 대답 없이 방에 들어갔을 때,나는 소외되고 슬픈 감정이 들었어요.나는 서로 대화하고 연결되기를 바라요.앞으로는 힘들더라도 한마디만 해줬으면 좋겠어요... 2025. 7. 31.
📝 나 메시지 표현법 연습 워크시트 1. 상황 적기내가 불편하거나 감정이 생긴 상황을 간단히 적어보세요.예) 친구가 약속에 늦었을 때2. 상대방 행동/상황 쓰기내가 느낀 감정의 원인이 된 상대방의 구체적인 행동이나 상황을 적습니다.예) 친구가 30분 늦게 도착했다.3. 나의 감정 표현하기내가 느낀 감정을 구체적인 단어로 표현해보세요.예) 걱정됨, 외로움, 속상함4. 나의 욕구/가치 쓰기왜 그런 감정을 느꼈는지, 내 욕구나 중요한 가치를 적습니다.예) 약속 시간을 지키는 것이 중요해서, 서로 존중받고 싶어서5. ‘나 메시지’ 문장 완성하기위 내용을 바탕으로 아래 공식에 맞춰 문장을 완성해 보세요.“나는 [상대 행동/상황] 때문에 [내 감정]이 들었어. 왜냐하면 나는 [내 욕구/가치]를 중요하게 생각하기 때문이야.”예) 나는 친구가 30분 늦.. 2025. 7. 31.
나 메시지 활용법 완전 정복: 갈등 줄이고 소통 잘하는 비법 (구체 사례 + FAQ) 🔹대화가 자꾸 꼬이시나요? “나 메시지”로 표현을 연습해 보세요대부분의 대화 단절이나 갈등은 상대방을 비난하거나, 그렇게 느끼게 하는 말에서 시작됩니다.그 순간 상대는 방어 태세를 갖추고, 나도 상처를 받고, 결국엔 서로가 서로를 비난하며 대화가 끝나곤 하죠.저 역시 요즘 이런 문제를 자주 겪어요.그래서 한 가지 중요한 걸 깨달았습니다.👉 진짜 중요한 말일수록, 감정이 격해질수록 바로 말하지 말고 ‘한 박자 쉬는 것’이건 단순한 팁이 아니라 정말 효과적인 대화 전략이에요.그렇게 ‘쉬는 시간’을 통해 감정을 정리한 후내 생각과 감정을 공격 없이 전달하는 방법,그게 바로 “나 메시지” 표현법입니다.저도 아직 연습 중이지만, 매일 조금씩 연습하면 확실히 달라지는 걸 느껴요.이 글을 읽는 여러분도 오늘부터 .. 2025. 7. 30.
📘 김주환 교수 『내면소통』 1장부터 9장 완전 정리 (실천법 & FAQ 포함) ✨ 이 책, 다 읽기 힘드셨죠?『내면소통』은 두께나 내용이 묵직해 한 번에 다 읽기 어려운 분들이 많습니다.하지만 이렇게 각 장의 핵심 개념을 미리 알고 읽는다면, 두 번째 읽는 듯한 몰입으로더 집중적이고 효율적인 독서가 가능합니다.아래 내용을 참고해 꼭 완독에 도전해보세요!🔍 전체 구성 요약장핵심 주제구체적 실천법1장존재 알아차리기호흡 인식 명상2장감각 회복고유감각 중심 고대운동3장감정 흐름 기록감정 일기·녹음·그림4장판단 멈추기수용적 언어 전환5장내면아이와 대화내면아이 접근 명상6장몸 감각과 감정 연결바디 스캔 명상7장나 메시지 표현법감정 중심 표현 훈련8장경계 설정 & 존중건강한 대화와 관계 수립9장루틴화된 자기사랑감정 체크·일지 루틴 📖 장별 상세 정리제1장: 존재를 알아차리기 – ‘호흡’을 .. 2025. 7. 30.
[결혼 8년 차, 남편과의 불화 그리고 내면아이 치유의 시작] “그동안 내가 뭘 미안해야 하는지 너무 오래 고민했어요.”결혼 8년 차, 매일 같이 얼굴을 맞대는 부부 사이에서도 우리는 종종 감정의 벽 앞에 홀로 선 느낌을 받곤 합니다. 저는 지난 수년간 남편과의 불화 속에서 ‘어떻게 하면 이 관계를 회복할 수 있을까’를 끊임없이 고민해왔습니다.하지만 아무리 생각해도 한 가지 결론만 또렷해졌습니다.내 감정을 속이는 방식으론 절대 회복될 수 없다는 것.📌 참아온 시간들, 어디서부터 잘못됐을까?남편의 감정기복, 예민함, 반복되는 언성, 문을 쾅 닫고 방으로 들어가는 모습들.저는 그 앞에서 묵묵히 참는 쪽을 선택했습니다.“지금은 예민하니까”, “회사 일로 힘들 테니까”, “내가 맞춰야지”... 그렇게 저는 매번 제 감정을 미루고, 숨기고, 감췄습니다.하지만 그럴수록 마음.. 2025. 7. 30.

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